昨天我刷微博的时候,首页出现了吴亦凡的一套九宫图,里面这么写道:
中了吴亦凡的毒,连蝴蝶骨都这么迷人,舔屏

嗯???蝴蝶骨是哪块骨头?解剖学界又有新发现了??
我带着问题去翻了百度。
这么看来,蝴蝶骨不就是肩胛骨嘛!!谁都有啊!!吴亦凡的有什么了不起的?
他不就是个子高点……衣品好点……长得好点……
嗯??他这「蝴蝶骨」不仅不美丽,而且有大问题的啊……
什么问题呢?你往下继续看……

1.
在运动学上有一种不良体态就是对应「蝴蝶骨」这个东西的。
它叫做翼状肩胛。
指的是我们后背上的两个肩胛骨像翅膀(翼)一样飞起来,非常突兀的戳在背上。
这么说你们可能听不懂,我换个方法展示给你。
下面我手正在抚摸的三角形地区就是「肩胛骨」,正常情况他就是平平整整的贴在你后背……如下图这样。
但是假如你由于菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力导致,肌肉拉不住这片骨头……
那它就会朝我手抠的那个方向,翘!起!来!
肩胛骨翘起来之后,你看到的后背可能就是这个样子……
有没有一种骨头随时都有可能破出皮肤的感觉!!
毕竟健康的背部应该是平平整整的……
所以现在再翻回去看吴亦凡的后背,这不就是典型的「翼状肩胛」吗?
别舔屏幕了,赶紧给吴亦凡留言,让他做做体态调整吧。

2.
其实翼状肩胛跟驼背一样,属于及其常见的体态毛病。
但是对训练爱好者来说:
如果你有翼状肩胛却不重视,很有可能会给你训练带来隐患。
原因很简单:像卧推,推肩,双杠臂屈伸这类动作都要求「收紧肩胛骨」。
可由于此时你的肩胛骨是「翘」着的,根本没办法收紧。
训练时,重量一旦上去,绝对会让你受伤。
那……我要怎么做才能知道自己是「翼状肩胛」呢?
你可以学叔贵我,先去洗个澡,然后站在镜子前面,歪一点身子。
后背放松,抬起手臂。
如果你的后背跟我这样胖……咳,跟我这样差不多。
你就没有问题,放心大胆的去训练。
但假如,你的后背变成这样……
啊啊啊啊啊啊骨头要突破后背了!!!!
这绝对不是因为瘦的!!
绝对不是!!
你要给自己提个醒了,你存在「翼状肩胛」这种不良体态。
怎么办呢?
下面叔贵我教你 5 个动作,轻松缓解「翼状肩胛」……

3.
如果不是天生的原因,现代人出现「翼状肩胛」基本就是:
菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力
无力?无力就练呗!看招!
动作一
靠墙点赞

分别将脚跟屁股后背靠在墙上,竖起大拇指,朝两个方向抬手点赞。
这个动作属于入门缓解动作,动作次数随缘,练到身体发汗就行。
但是,一定要脚跟、屁股、后背靠在墙上。

动作二
皇军托我带个话

像是被人壁咚了,又像是投降……
跟上个动作一样脚跟屁股后背靠在墙上,然后手在墙上做 W 形状,上下举起放下。
这个动作稍有难度,有些同学甚至会觉得别这个劲,不要太勉强自己。
先做着类似的动作,慢慢的在优化你的 W 形状。

动作三
壁咚

脑补你现在正壁咚自己男(女)神……
保持手臂锁定,慢慢收紧肩胛骨,像我这样将身体推向墙面。
什么?你学不会这个动作?那做这个动作之前,先试试动作四吧!

动作四
诚心拜佛

刚才动作三的难点在于:
初学者可能没办法一上来就好好调用自己的胸,肩,后背肌肉。
那么你需要给自己胸肩背来点刺激
跟上图一样,双手合十但是互相挤压对抗,此时你会觉得胸部,肩部发硬。
保持这样的紧张感,慢慢将手靠近胃部,你会发现
如果你不把后背「收」起来,你很难让手在全身僵硬的状态下靠近胃部。
那么多试试几次,收起「后背」,然后再翻回去试试动作三吧。

动作五
前锯肌俯卧撑

如果你能够顺利做出动作三和动作四,那就再尝试下这个动作吧。
这个动作简直太好,有多好呢?
它不仅可以改善你的体态问题,还能够强化你的卧推能力。
其实看起来就是把动作三的「壁咚」换成了「地板咚」
但是由于改变了重力方向,会更加难点。
总的来说。
对于在家只想改善「翼状肩胛」同学。
我推荐你做动作一、动作二和动作三。
每个做到身体发酸为止就能停了,也花不了多久,没事就做两下。
不到一周在拍照片做做对比,就不一样了。
对于在健身房训练的小伙伴,更简单了。
你只需要做动作五——前锯肌俯卧撑
安排在每天训练结束,做 3~5 组,每组 15 个,然后再做放松拉伸。
好了,今天的科普就到这里,叔贵我去给吴亦凡留言了。
啾咪。

图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
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[email protected]叔贵k你这在干嘛
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猜猜我留的是什么?

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